A auto-estima pode ser conceituada de várias maneiras,
uma delas é a avaliação favorável de si mesmo, e nós fazemos uma série de
auto-avaliações de diferentes aspectos da nossa vida. Assim, é possível ter uma
boa auto-estima com relação ao nosso trabalho e uma baixa auto-estima no que
diz respeito à nossa aparência física. A auto-estima não é algo que se tem ou
não, ela pode ser desenvolvida.
Escutamos muito falar sobre auto-estima, mas nem sempre é claro o porquê da sua
importância. Na realidade, o conceito que a pessoa tem de si mesma influencia
todas as suas experiências de vida. A construção de uma boa auto-estima não
é um remédio para todos os males, mas é indiscutível que sentir-se bem com
relação a si mesmo é um ingrediente fundamental para ter força e segurança para
enfrentar os novos desafios da vida. Se levarmos em conta que enfrentamos
quotidianamente novas situações e que nem sempre nos sentimos confiantes, é
útil ter auto-estima suficiente para encarar estas mudanças.
Ter uma auto-estima fortalecida não significa que nunca nos sentiremos
deprimidos, confusos ou ansiosos, mas ter um bom autoconceito é garantia de
sentir-se autoconfiante e poder contar com seus próprios recursos para superar
um momento difícil. As pessoas com baixa auto-estima têm, em geral, problemas
de adaptação a mudanças, pois não tem certeza se podem contar consigo mesmas em
determinadas situações.
Levando-se em conta que o nosso autoconceito pode se modificar em função das
nossas experiências, nós temos a responsabilidade e a possibilidade de fazê-los
evoluir positivamente. Se você deseja fortalecer a sua auto-estima, melhorá-la,
ou motivar as pessoas que estão ao seu redor, você encontrará vários conceitos
e estratégias úteis para este fim desde a maneira que você cuida de seu corpo
até mudanças de determinados padrões de pensamentos.
No que diz respeito ao seu corpo, prestar atenção em si mesmo é a base da
auto-estima. Ela amplia a autoconsciência e é também fundamental para a saúde.
A cada momento, o corpo nos dá um feedback sobre nosso estado. Neste
sentido, passamos a entender o quão importante é prestar atenção em nós mesmos,
em nosso corpo, em nossas experiências e, sobretudo, em nosso momento atual. A
conexão estabelecida entre o corpo e a mente leva-nos a seguinte conclusão:
você não pode criar a expectativa de se sentir bem se ignorar as necessidades
do seu corpo.
Uma atitude de respeito e cuidado com o corpo – refletida em práticas de saúde
sensatas – tende a influenciar positivamente os sentimentos de alguém em
relação à sua própria essência. Todo o tempo investido na sua saúde física
tende a melhorar a sua saúde mental. Na prática, isto significa ter um estilo
de vida saudável: durma o suficiente, mexa-se, alimente-se de forma saudável,
relaxe, respire.
Quanto às nossas crenças e valores, alguns deles podem ser motivadores,
permitindo-nos opções de escolha e liberdade congruentes com as nossas
vontades. Outros podem arruinar pouco a pouco nossa auto-estima oprimindo-nos e
restringindo as nossas ações inadequadamente. Certas crenças inflexíveis podem
criar modelos rígidos de comportamento, favorecendo a sensação de culpa, se não
as seguirmos cegamente. A proposta é poder avaliar se as suas crenças e valores
o conduzem para os resultados que você deseja ou se arruínam a sua auto-estima.
No que se refere aos nossos pensamentos, nós os utilizamos para criarmos
determinados hábitos para interpretar e perceber a realidade. Entretanto, se
forem mal empregados, podem abalar muito o nosso sentimento de autovalorização.
A boa notícia é que se os seus pensamentos desencadeiam sentimentos que minam a
sua auto-estima, isto não passa de um mau-hábito que pode ser mudado. É
importante conhecer estes padrões de pensamento e hábitos para avaliar como
podemos ter novas e melhores opções de perceber a realidade.
Outro conceito fundamental para a manutenção da auto-estima é a assertividade.
Ter um comportamento assertivo significa tomar as suas próprias decisões sobre
o que você irá ou não fazer e aceitar as conseqüências e a responsabilidade
pelo seu comportamento. Ser assertivo supõe ser autêntico e estar disposto a
defender as suas idéias de maneira clara e em contextos apropriados. Com
auto-estima você tem autoconfiança para ser você mesmo e ser capaz de se
expressar de acordo com suas próprias opiniões. Exprimir com clareza os seus
desejos e necessidades não garante que você seja sempre bem-sucedido, mas é um
meio de fortalecer a sua auto-estima, na medida em que você passa a assumir o
controle de sua própria vida, de acordo como os seus próprios padrões e não com
os dos outros. Neste sentido aprender algumas técnicas de assertividade pode
fortalecer muito a sua auto-estima.
Aprender a lidar com críticas também é uma forma de manter a sua auto-estima
equilibrada. Quando o perfeccionismo é levado ao extremo, ele se torna um
inimigo da auto-estima: você procura seguir padrões irreais, está
constantemente se desvalorizando e nunca sente que o que pensa ou faz está
suficientemente bom. Abstraindo-se as reações emocionais que as críticas podem
provocar, o que fere a nossa auto-estima não é só a avaliação em si, mas também
a forma como ela é feita. Na grande maioria das vezes, as críticas são feitas
sem o menor tato ou habilidade e podemos ser pegos de surpresa quando menos
esperarmos. Neste sentido, quando se trata de críticas é útil dissociar o
conteúdo da crítica da forma que ela está sendo que a crítica é apresentada.
A qualidade dos nossos relacionamentos tem um grande impacto na qualidade de
nossas vidas, inclusive na construção e no fortalecimento da nossa auto-estima.
Embora o conceito de confiança seja abstrato, sem ele não poderíamos
desenvolver bons relacionamentos. A idéia é aumentar as suas ações para
construir um relacionamento baseado na confiança. Você não precisa contar tudo
a respeito da sua vida para seu parceiro(a) mas precisa ser honesto no que
decidir contar, se deseja construir um relacionamento baseado na confiança.
Seja congruente consigo mesmo e com seu parceiro. Faça com que suas ações sejam
uma expressão das suas palavras, e cumpra com o combinado, crie empatia
suficiente para entender o ponto de vista dele e fique genuinamente interessado
nele encontrando objetivos em comum.
A sua atividade profissional também pode ser uma fonte de realização e pode
fortalecer a sua auto-estima. Estamos sempre sujeitos a mudanças e desafios e
só teremos autoconfiança para respondermos eficazmente ao novo e se
formos capazes de nos libertar de hábitos irrelevantes. Não se trata de fazer
mudanças sem nenhum tipo de critério. A idéia é criar uma mudança produtiva:
mudamos o que é necessário para nos adaptarmos a uma nova situação, ao mesmo
tempo em que mantemos estáveis alguns dos aspectos que consideramos importantes
em nossas vidas. Lembre que o relacionamento que você constrói – seja com
seus clientes, com seu pessoal, amigos ou qualquer outra pessoa – não é
imutável. Se você não o cultivar, ele se perde. Quando concluir uma etapa do
acordo estabelecido com alguém – o seu pessoal termina uma tarefa, o seu
cliente compra um produto –, se você desejar cultivar este relacionamento,
considere isto como o início de uma nova etapa, não descarte o seu cliente,
invista nele.
Os cuidados com seu corpo, a mudança de determinadas crenças e padrões de
pensamento, saber reagir de forma saudável a críticas, expressar as suas
opiniões sem agressividade, cultivar bons relacionamentos e buscar a realização
pessoal em determinada atividade são aspectos que estão ao nosso alcance para
serem desenvolvidos ou modificados e podem aumentar muito a nossa auto-estima e
melhorar a nossa qualidade de vida. Com isso em mente, é tempo de dar o
primeiro passo para buscar o crescimento pessoal. O maior beneficiário é você
mesmo!
KHOURY, Karim. Auto-estima
e qualidade de vida. Disponível em:
<http://www.rhcentral.com.br/artigos/abre_artigo.asp?cod_tema=965>.
Acesso em: 25 mar. 2008.
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